بعد مساعدة الملايين من الناس للتخلص من إدمانهم (القمار والسجائر …)، قام ألين كار بتكييف طريقته البسيطة وهذه المرة، يعرض عليك تحرير نفسك من مخاوفك ومخاوفك … كيف؟ من خلال تعلم أن تكون حاضرًا تمامًا في حياتك اليومية!
كيفية التخلص من الخوف
الخطوة 1: ابحث عن السلام الداخلي
باختصار، يكمن مفتاح راحة البال فينا …
الخطوة الثانية: حرر ذهنك
من ناحية أخرى، يوضح المؤلف أنه يمكننا التحكم في هذه المشاعر والأفكار، وعدم تركها تغمرنا … لتحرير أنفسهم منها، يشاركنا التدريبات العملية لعيش اللحظة الحالية من خلال أن نكون أكثر سعادة.
الخطوة الثالثة: عش في وعي كامل
والشيء السحري هو أنه يمكن تنشيط اليقظة الذهنية في جميع أفعالنا اليومية: المشي، والأكل، والقراءة، والتنفس … الهدف؟ عقل أكثر استرخاء لجسم أكثر صحة.
الخطوة 4: انظر للأشياء كما هي بالفعل
هذا يسمح لهم بالمرور، وتحليلهم بشكل أكثر وضوحًا ليكونوا أكثر سعادة … الأمر متروك لنا لاختيار السعادة!
تمارين للتخلص من الخوف
هذا التمرين رائع لجذب انتباهك الكامل إلى الضوضاء من حولك. يمكن القيام به أثناء الجلوس أو المشي (انظر الفصل التالي) ؛ يمكنك أيضًا استخدامه للانتباه عندما يتحدث شخص ما. الاستماع إلى شخص ما بشكل كامل، دون احتكار تفكيره بالتساؤل عن الإجابة، هو فن يستحق بعض التدريب. إن معرفة أنك سمعت أمرًا ممتعًا أيضًا ويمكنه تحسين العلاقات، الخاصة والمهنية.
تدرب على الاستماع إلى الأصدقاء والعائلة، وخاصة الأطفال. اعتد على وضع هاتفك جانبًا عندما يدخل الطفل الغرفة. انظر في عينيه واستمع ليس فقط إلى ما يقوله ولكن أيضًا إلى المشاعر التي تصاحب كلماته. عبر عن محتوى رسالته حتى يشعر أنه قد تم سماعه وأن لديه الفرصة لتصحيحها إذا لم تفهم نيته بشكل صحيح.
عند القيام بالتمارين الواردة في هذا الكتاب أو أي تمرين للعقل، حاول ألا تشتت انتباهك بالأصوات من حولك. الأصوات جزء من اللحظة الحالية، وإذا كنت تفكر في الصوت على أنه ضوضاء، فهذا لأنك لا تقاومه.
1) اتخذ وضعية مريحة. إذا كنت جالسًا، فتأكد من أن قدميك مسطحة، وتشعر بتلامسهما على الأرض، وضعي الوسائد خلف ظهرك إذا لزم الأمر لمزيد من الراحة.
2) ضع يديك على فخذيك في وضع مريح وكن على دراية بتنفسك وأنت تنتبه إلى شهيقك وزفيرك. ابدأ بالتنفس بعمق من معدتك عدة مرات، مع الانتباه إلى المد والجزر الطبيعي لتنفسك.
3) حاول الآن لفت انتباهك إلى الأصوات من حولك من خلال إعطاء اهتمامك المطلق لمن هم بالقرب منك والتركيز تمامًا. دع الأفكار والعواطف والمشاعر تأتي وتذهب، وعُد إلى الأصوات.
4) حوّل انتباهك الآن إلى الأصوات البعيدة عنك، واستمع بالفعل. لاحظ كيف يريد عقلك تصنيفها، لكن حاول قبولها كما هي، كما تبدو، دون حكم أو تصنيف. استمع، كن حاضرًا للأصوات ولا شيء غير ذلك. مرة أخرى، دع الأفكار تبرز وتعود إلى الأصوات.
5) الآن يمكنك معرفة ما إذا كان يمكنك فتح الاستماع لجميع الأصوات، سواء كانت قريبة أو بعيدة. قد تشعر وكأنك تشاهد أوبرا من الأصوات – افتح استماعك وكن على دراية بالعديد من الأصوات وكن حاضرًا مع كل صوت.
6) أعد انتباهك برفق إلى الأصوات القريبة منك حقًا – ربما صوت تنفسك. ركز الآن على أنفاسك وحركتها الطبيعية في المد والجزر، ودع الأفكار والمشاعر والعواطف تأتي وتذهب، لتعيد انتباهك إلى تنفسك. الآن افتح عينيك ببطء وتمدد.
للمزيد من المقالات:
